🍻 居酒屋はダイエットの味方！飲み会を楽しみながら体型をキープする秘訣【日吉CLEAN. 外食攻略法 vol.2】
🌟 導入：飲み会シーズンも怖くない！居酒屋を味方につけよう
日吉パーソナルジムCLEAN.で理想のボディを目指す皆さん、こんにちは！
忘年会や歓迎会、友人との集まりなど、私たちの生活に「居酒屋」での外食は欠かせません。ダイエット中だと、「居酒屋は高カロリーな地雷原…」と避けてしまいがちですが、実はそれは大きな誤解です！
適切な知識と選び方さえ知っていれば、居酒屋こそがダイエット中でも利用しやすい、優秀な外食スポットになり得ます。
今回は、CLEAN.のトレーナーが実践する、居酒屋でダイエットを成功させるための賢いメニュー選びと攻略法をご紹介します。我慢せずに、飲みの場を楽しみながら、理想の体型をキープしましょう！
🏆 居酒屋がダイエット中の外食にオススメな3つの理由
なぜ、居酒屋が他の飲食店よりもコントロールしやすいのでしょうか？
1. タンパク質（P）の選択肢が豊富
居酒屋のメニューは、鶏肉、魚介、大豆製品など、良質なタンパク源が非常に豊富です。
例： 焼き鳥（塩）、刺身、枝豆、冷奴、だし巻き卵、鶏の唐揚げ（皮なし・少量）など。
メリット： 居酒屋ではこれらのP食材を単品で細かく注文できるため、タンパク質を意識的に優先して摂取しやすく、満腹感を得やすいです。
2. 調理法がシンプルで「調整」しやすい
居酒屋には、**「焼く」「茹でる」「蒸す」**といったシンプルな調理法のメニューが多く揃っています。
例： 焼き魚、串焼き（塩）、茹でた野菜、刺身など。
メリット： 天丼やパスタのようにメニュー全体が高カロリーで固定されていることが少ないため、高脂質な揚げ物や炭水化物をピンポイントで避けるという調整が容易にできます。
3. 糖質のコントロールが簡単
ご飯、パン、麺類といった「主食」は、居酒屋では多くの場合、メニューの終盤に登場します（〆の飯、お茶漬けなど）。
メリット： メインのおかず（P）と野菜（V）でお腹を満たし、〆の炭水化物を注文しなければ、無理なく糖質をカットできます。他の飲食店のように強制的にセットで付いてくることが少ないのも魅力です。
🍻 居酒屋での「メニュー選択」攻略法
以下の順序でメニューを選ぶのが、CLEAN.推奨の居酒屋戦略です。
注文順メニュー選択のポイント具体的なオススメ例【最優先】良質なP・V（タンパク質・野菜）から先に頼む。枝豆、冷奴、お刺身の盛り合わせ、たたきキュウリ、海藻サラダ（ドレッシング別添）。【メイン】焼く、蒸す、茹でる調理法のPを頼む。焼き鳥（もも・ささみ、タレより塩）、鶏むね肉の串焼き、焼き魚、厚焼き玉子。【ドリンク】糖質の少ないお酒を選ぶ。ハイボール、ウーロンハイ、焼酎・日本酒（少量）、水。【注意点】揚げ物や炭水化物は**「少量」または「シェア」**する。〆のお茶漬けやラーメンは極力避ける。唐揚げは皮を剥がして食べる。
⚠️ 居酒屋で失敗しないための「鉄則」
以下の3点を守れば、居酒屋でのダイエット失敗は防げます。
「ビール」と「カクテル」は避ける:
ビールや甘いカクテル、サワーは糖質が高いです。ハイボールやドライなチューハイなど、糖質の少ないものを軸にしましょう。
「マヨネーズ」と「タレ」を避ける:
焼き鳥の「タレ」、サラダの「マヨネーズ系ドレッシング」には、大量の糖質や脂質が潜んでいます。「塩」「別添え」を意識してオーダーしましょう。
〆の炭水化物は「断固拒否」:
ラーメン、お茶漬け、ご飯ものは、満腹中枢が麻痺した状態で摂ると脂肪になりやすいです。枝豆や冷奴で腹八分目にしておきましょう。
✅ まとめ：知識があれば外食は怖くない
居酒屋は、ダイエット中に不足しがちなタンパク質を積極的に補給でき、かつ糖質のコントロールもしやすい、実は非常に便利な場所です。
日吉パーソナルジムCLEAN.では、トレーニングで代謝を上げると同時に、今回のような**「ライフスタイルに寄り添った実戦的な栄養戦略」**を指導しています。
飲み会シーズンも気にせず、楽しみながら体型をキープしたい方は、ぜひCLEAN.にご相談ください！
