日吉パーソナルジムCLEAN.が教える、パフォーマンスを最大化する食事法

トレーニング前の食事が大事！日吉パーソナルジムCLEAN.が教える、パフォーマンスを最大化する食事法

トレーニングを頑張っているのに、なかなか効果が出ないと感じていませんか？もしかすると、それはトレーニング前の食事に原因があるかもしれません。

日吉パーソナルジムCLEAN.では、トレーニングの効果を最大限に引き出すために、食事のアドバイスも重視しています。ここでは、トレーニング前に何を、いつ食べるべきかについて解説します。

なぜトレーニング前の食事が重要なのか？

トレーニング前に適切な食事を摂ることで、以下のようなメリットがあります。

• エネルギー切れを防ぐ: トレーニング中は、身体を動かすためのエネルギー源として、主に糖質が使われます。食事を摂らずにトレーニングを行うと、途中で力が出なくなったり、集中力が続かなくなったりする原因になります。

• 筋肉の分解を防ぐ: 身体にエネルギーがない状態でトレーニングをすると、筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとします。これでは、せっかくのトレーニングが逆効果になってしまいます。

• 集中力とパフォーマンスの向上: 適切な栄養補給は、脳にもエネルギーを供給し、集中力を高めます。これにより、トレーニング中のフォームが安定し、怪我のリスクを減らすことにも繋がります。

トレーニング前の食事、何を食べるべき？

トレーニング前の食事で意識したいのは、消化が良く、エネルギーになりやすいものを摂ることです。

おすすめの栄養素

• 糖質（炭水化物）: トレーニングの主要なエネルギー源です。ご飯、パン、うどん、バナナなどがおすすめです。

• タンパク質: 筋肉の材料となり、トレーニング中の筋肉の分解を防ぐ手助けをします。鶏むね肉、卵、プロテインなどが良いでしょう。

具体的な食事例

• 2〜3時間前: 主食（ご飯やうどん）をメインに、消化の良いタンパク質（鶏むね肉や魚）を組み合わせる。 例：おにぎり2個とゆで卵1個、鶏むね肉と野菜のうどんなど。

• 1時間前: 固形物を避け、消化の良いゼリー飲料やバナナ、プロテインなどを摂る。 例：エネルギーゼリー、バナナ1本、プロテイン1杯。

CLEAN.であなたに合った食事法を見つけよう！

トレーニングは「動くこと」だけでなく、「食べること」もセットで考えることが成功の鍵です。

日吉パーソナルジムCLEAN.では、お客様の目標やライフスタイルに合わせて、トレーニング前の食事だけでなく、日々の食生活全体についてアドバイスをしています。無理な食事制限ではなく、健康的で継続できる食習慣を一緒に身につけていきましょう。

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