ふくらはぎをダイレクトにストレッチ
ふくらはぎをダイレクトにストレッチ！日吉パーソナルジムCLEAN.が解説する、身体の不調改善
「ふくらはぎがパンパンでだるい…」「足がむくんでつらい…」
そんなお悩みを抱えていませんか？ふくらはぎの筋肉は、全身の血行やリンパの流れに大きく関わっており、この筋肉が硬くなると、様々な身体の不調を引き起こす原因となります。
日吉パーソナルジムCLEAN.が、ふくらはぎのストレッチで改善できる不調とその重要性について解説します。
なぜ「第二の心臓」ふくらはぎが重要なのか？
ふくらはぎの筋肉は、心臓から送られた血液を重力に逆らって下半身から心臓へ戻すポンプのような役割を果たしています。この働きから、ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれています。
長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの生活では、このポンプ機能が低下し、以下のような悪影響が身体に現れます。
むくみ: 血液やリンパの流れが悪くなり、余分な水分が下半身に溜まり、むくみやすくなります。
冷え: 血行不良により、足先が冷えやすくなります。
疲労感: 老廃物が体内に留まることで、身体が重く感じたり、疲労感が抜けにくくなります。
ふくらはぎをダイレクトにストレッチするメリット
ふくらはぎの筋肉（特に腓腹筋やヒラメ筋）をダイレクトにストレッチすることで、これらの不調を根本から改善できます。
1. 血行・リンパの流れを改善
ふくらはぎの筋肉を柔らかくすることで、ポンプ機能が正常に働き、血液やリンパの流れが促進されます。これにより、むくみや冷えが改善され、身体全体が温まりやすくなります。
2. 疲労回復の促進
血行が良くなると、筋肉に溜まった疲労物質や老廃物が排出されやすくなります。トレーニング後のクールダウンとしてふくらはぎのストレッチを行うことで、筋肉痛の軽減や疲労回復を早めることができます。
3. パフォーマンスの向上
ふくらはぎの柔軟性が向上すると、足首の可動域が広がり、歩行やランニングなどのパフォーマンスが向上します。また、バランス能力が高まり、転倒防止にも繋がります。
CLEAN.での効果的なアプローチ
日吉パーソナルジムCLEAN.では、お客様の身体の状態に合わせて、以下の方法でふくらはぎにアプローチします。
フォームの徹底指導: 壁や台を使い、腓腹筋やヒラメ筋をピンポイントで伸ばすストレッチ方法を丁寧に指導します。
筋膜リリース: フォームローラーやテニスボールを使い、硬くなったふくらはぎの筋膜をリリースし、より深い部分から筋肉を緩めます。
トレーニングとの組み合わせ: ふくらはぎのトレーニングで筋力をつけ、その後にストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性と血行を同時に高めます。
ふくらはぎは、意識してケアすることで身体全体の状態を大きく変えることができる重要な部位です。日吉駅から手ぶらで通えるCLEAN.で、この機会にふくらはぎのケアを始めてみませんか？
