お酒が辞められない・・・
お酒がやめられない人のためのダイエット【日吉パーソナルジムCLEAN.】
「仕事終わりの一杯が楽しみで…」「付き合いでどうしても飲まなきゃいけない…」
お酒好きにとって、ダイエット中の飲酒は大きな悩みの種ですよね。完全に断酒するのは難しいけれど、体型も維持したい。今日は、そんなお酒がやめられない方でも、賢くダイエットを進めるためのヒントを、日吉パーソナルジムCLEAN.がお伝えします！
なぜお酒はダイエットの敵になりやすいのか？
お酒そのものにもカロリーはありますが、それ以上に注意したいのは以下の点です。
高カロリーなおつまみを選びがち: 唐揚げ、ポテトフライ、枝豆の塩茹で…ついつい高カロリーで塩分多めのおつまみに手が伸びてしまいます。
食欲増進効果: アルコールには食欲を増進させる効果があるため、飲みすぎると食べ過ぎにつながりやすくなります。
判断力の低下: 酔いが回ると、普段は気にしている食事のコントロールができなくなりがちです。
睡眠の質の低下: アルコールは入眠を助ける効果がある一方で、睡眠の質を低下させる可能性があります。質の低い睡眠は、ホルモンバランスを崩し、食欲増進や代謝低下につながることがあります。
お酒好きでもできる！ダイエットの5つのコツ
お酒の種類を選ぶ: ビールや日本酒、甘いカクテルは糖質が高い傾向があります。焼酎やウイスキー、ジンなどの蒸留酒を選び、ソーダ割りや水割りで飲むようにしましょう。
飲む量を決める: 「今日は〇杯まで」と事前に決めて、飲みすぎを防ぎましょう。ゆっくりと時間をかけて楽しむのがおすすめです。
ヘルシーなおつまみを選ぶ: 高タンパク低カロリーなおつまみを選びましょう。例えば、枝豆（塩分控えめ）、冷奴、焼き鳥（タレではなく塩）、サラダ（ノンオイルドレッシング）、刺身などがおすすめです。
飲む前に軽い食事を: 空腹状態で飲酒すると、アルコールの吸収が早まり、酔いやすくなります。飲む前に軽く食事を済ませておくのがおすすめです。
週に数日は休肝日を設ける: 肝臓を休ませるためにも、週に2〜3日はお酒を飲まない日を作りましょう。
CLEAN.があなたの飲酒習慣もサポート
CLEAN.のパーソナルトレーニングでは、お客様のライフスタイルを考慮した上で、無理のないダイエットプランをご提案します。「お酒がどうしてもやめられない」という方も、遠慮なくトレーナーにご相談ください。
あなたの飲酒の頻度や量、好きなおつまみなどを考慮しながら、太りにくい飲み方や、翌日の食事の調整方法などを具体的にアドバイスさせていただきます。
お酒との上手な付き合い方を身につけながら、理想のボディを目指しましょう！まずは無料カウンセリングで、あなたの飲酒習慣について教えてください。
日吉パーソナルジム CLEAN. 〒223-0062 神奈川県横浜市港北区日吉本町1丁目16-15 el Forty One301ウェブサイト：https://www.clean-gym.com/
