スクワットをして脚が太くなるのが心配な人へ！
CLEAN.のトレーナーが解決策を解説
皆さん、こんにちは！日吉の女性専門パーソナルジム**CLEAN.**です。
「下半身を鍛えたいけど、スクワットをすると脚が太くなりそうで怖い…」 「モデルさんのようなスラッとした脚になりたいのに、ガッチリしてしまうのは嫌！」
女性のお客様から、こんなお悩みをよく耳にします。スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれるほど効果の高いトレーニングですが、やり方を間違えると理想とは違う結果になってしまうことも。
今回は、CLEAN.のトレーナーが、スクワットで脚が太くなるのを防ぎ、すらっと美しい脚を手に入れるためのポイントを解説します！
なぜ「脚が太くなる」と感じるの？
スクワットで脚が太くなったと感じる原因はいくつか考えられます。
狙った筋肉を使えていない: 太ももの前側（大腿四頭筋）ばかりを使いすぎてしまい、ヒップや太ももの裏側（ハムストリングス）が十分に鍛えられていない場合、前ももが発達して太く見えてしまうことがあります。
フォームが間違っている: 膝がつま先よりも前に出すぎたり、お尻が深く下がりきらなかったりすると、特定の筋肉に偏った負荷がかかり、バランスの悪い発達に繋がります。
むくみや脂肪: トレーニングを始めたばかりの頃は、筋肉の炎症によるむくみで一時的に太くなったように感じることもあります。また、筋肉の上に脂肪が乗っている状態だと、全体的に太く見えてしまいます。
CLEAN.流！スクワットで美脚を手に入れるポイント
脚を太くせずに、むしろスラッと引き締めるためのスクワットには、いくつかのコツがあります。
お尻とハムストリングスを意識する: スクワットの動作中、特に重心を後ろにかけ、お尻を突き出すように意識しましょう。お尻や太ももの裏側に「効いている」感覚を掴むことが重要です。これにより、前ももへの過度な負荷を避けることができます。
正しいフォームを習得する: 膝とつま先の向き、股関節の曲げ方、上半身の角度など、正しいフォームを身につけることが何よりも大切です。鏡で確認したり、CLEAN.のトレーナーにチェックしてもらいながら、理想を手に入れましょう！
