お腹が空くのはダイエットでは良い理由！

9月22日

CLEAN.が教える「空腹感」との上手な付き合い方

皆さん、こんにちは！日吉の女性専門パーソナルジム**CLEAN.**です。

ダイエット中、「お腹が空いて辛い…」と感じたことはありませんか？空腹感は、ダイエットの天敵のように思われがちですが、実はその空腹感こそが、あなたの体が「変わろうとしている」サインかもしれません！

今回は、CLEAN.のトレーナーが、お腹が空くことがダイエットにおいて良い理由と、その空腹感と上手に付き合う方法を解説します！

ダイエット中に空腹感を感じるということは、体内に蓄えられたエネルギー源が少なくなっている状態を示しています。この時、体は新しいエネルギー源を探し始めます。その一つが、私たちの体に蓄えられている**「脂肪」**です。

つまり、適度な空腹感は、体が脂肪を分解してエネルギーとして利用し始めている、「脂肪燃焼モード」に入っているサインと捉えることができるのです！

脂肪燃焼の促進: 上述の通り、空腹時は体が脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。
インスリンレベルの低下: 食事をすると血糖値が上がり、インスリンが分泌されます。インスリンは血糖値を下げる働きがありますが、同時に脂肪の蓄積を促進するホルモンでもあります。空腹時間を作ることで、インスリンレベルが低く保たれ、脂肪が燃焼しやすい状態が続きます。
胃腸を休める: 常に何かを食べている状態だと、胃腸は働きっぱなしです。空腹時間を作ることで、消化器官を休ませることができ、体全体の調子を整えることに繋がります。

空腹感は良いサインとはいえ、我慢しすぎるとストレスになり、結果的にドカ食いをしてしまう原因になります。空腹感と上手に付き合い、ダイエットを成功させるためのヒントをご紹介します。

水分補給を徹底する: 空腹感は、脱水症状と勘違いしやすいことがあります。お腹が空いたと感じたら、まずはお水をコップ一杯飲んでみましょう。
タンパク質や食物繊維を意識する: 食事の際、腹持ちの良いタンパク質（鶏むね肉、魚、豆腐など）や食物繊維（野菜、きのこ、海藻など）を積極的に摂ることで、次の食事までの空腹感を抑えることができます。
CLEAN.で質の高いトレーニングを: 筋力トレーニングで筋肉量を増やすことで、基礎代謝が向上し、エネルギー消費量が増えます。体脂肪が燃えやすい体になるため、より効率的にダイエットを進められます。

「お腹が空くのが怖い…」「間食がやめられない…」そんなお悩みも、CLEAN.のトレーナーにご相談ください。

CLEAN.では、お客様一人ひとりの生活習慣や食生活に合わせた無理のない食事アドバイスを提供しています。空腹感とうまく付き合い、健康的に理想の体を手に入れる方法を一緒に見つけていきましょう。

まずは無料カウンセリングで、あなたの目標や食生活についてお話ししてみませんか？CLEAN.が、あなたのダイエット成功を全力でサポートします！