🍎 リンゴ型に要注意！下半身は細いのに上半身だけ太ってしまう人の４つの特徴と対策【日吉CLEAN. 体型別攻略法】
🌟 導入：その体型、体質だけだと思っていませんか？
日吉パーソナルジムCLEAN.のブログをご覧いただきありがとうございます！
「スカートやパンツはSサイズで入るのに、ブラウスやジャケットはLサイズじゃないとキツイ…」 「脚は細いのに、お腹周りや二の腕、背中にだけ脂肪が集中している…」
このような**「下半身は細いのに上半身だけ太ってしまう」体型は、特にデスクワークが多い女性に多く見られるお悩みです。これは、体質（遺伝）もありますが、実は日々の「姿勢」や「食習慣」**に原因が潜んでいるケースがほとんどです。
今回は、この上半身に脂肪がつきやすい**「リンゴ型」**体型を持つ人の主な特徴と、CLEAN.で実践する具体的な対策法を解説します。
🧐 上半身太り（リンゴ型）体型を持つ人の４つの特徴
もし以下の特徴に当てはまるものがあれば、あなたの上半身太りの原因になっている可能性が高いです。
1. 姿勢が「猫背（巻き肩）」になっている
最も大きな原因の一つです。デスクワークやスマホの長時間利用により、背中が丸まり（猫背）、肩が内側に入っている（巻き肩）状態が癖になっている人。
影響: 猫背になると、本来使うべき腹筋や背筋がサボり、お腹周りの筋肉が緩みます。その結果、お腹がぽっこりと前に出てしまい、背中や二の腕の筋肉も凝り固まって血流が悪くなり、脂肪が溜まりやすくなります。
2. 「脂質」や「糖質」の摂取が多い食習慣
下半身に脂肪がつきやすい体質（洋ナシ型）に比べ、上半身に脂肪がつきやすい人は、内臓脂肪がつきやすい傾向にある場合があります。
影響: 高カロリー・高脂肪、高糖質な食生活は、内臓脂肪としてお腹周りや背中から蓄積されやすいです。特に、パンや麺類、揚げ物、甘い飲み物やデザートを好む人は要注意です。
3. ストレスが多く、「コルチゾール」の分泌が多い
日常的に強いストレスを感じている人は、**ストレスホルモン（コルチゾール）**の分泌が多くなります。
影響: コルチゾールは、体脂肪をエネルギーに変えるのを妨げたり、お腹周り（特に内臓脂肪）に脂肪を蓄積させやすくする作用があります。ストレス発散のためにお菓子などに手が伸びる悪循環も生じやすいです。
4. 肩甲骨周りの「凝り」や「むくみ」がある
デスクワークで長時間同じ姿勢でいると、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まり、血流やリンパの流れが悪くなります。
影響: リンパの流れが滞ると、老廃物や水分が溜まり、むくみが生じます。このむくみが、二の腕や背中の**「脂肪」に見える原因**となり、さらに放置すると脂肪が定着しやすくなります。
💪 CLEAN.の体型別攻略法：上半身をスッキリさせる戦略
日吉パーソナルジムCLEAN.では、上半身太りの原因に対し、以下の２軸でアプローチします。
「姿勢改善」を最優先にしたトレーニング
ターゲット： 姿勢を支える**背筋群（脊柱起立筋）**と、インナーユニット（腹筋群）。
実施内容： 硬くなった胸の筋肉をストレッチで緩め、サボっている背中の筋肉を活性化させるトレーニング（ローイング系など）を徹底します。これにより、猫背が改善し、お腹周りが自然と引き締まります。
内臓脂肪をターゲットにした栄養指導
ターゲット： 高すぎる脂質と糖質のカット。
実施内容： タンパク質を増やし、食物繊維を意識的に摂る食事指導で、血糖値の急上昇を防ぎます。特に内臓脂肪を減らすために、アルコールや甘い飲料の摂取頻度と量をコントロールする具体的なアドバイスを行います。
✅ まとめ：上半身太りの根本原因を解決しよう
下半身は細いのに上半身だけ太いという悩みは、決して体質だけで諦める必要はありません。
姿勢を正し、食習慣を見直すことで、集中してついた上半身の脂肪を効率的に減らすことが可能です。
日吉パーソナルジムCLEAN.で、あなたの姿勢と食習慣を徹底的にチェックし、上半身からスッキリと生まれ変わったボディを目指しませんか？
