🧠 「夜中の食欲」は意思の弱さじゃない！抑えられないのは脳の仕組みのせいだった【日吉CLEAN. 睡眠と食欲の関係】

🌟 導入：夜になると増す食欲の「正体」を解明

日吉パーソナルジムCLEAN.でボディメイクに励む皆さん、こんにちは！

「日中は我慢できるのに、夜になると急に食欲が爆発する…」 「寝る前にキッチンに行ってしまう癖がやめられない…」

夜間の過食や間食は、ダイエットを大きく停滞させる最大の原因の一つです。これは、あなたが**「意思が弱い」**からではありません。実は、人間の進化の歴史と、脳が作り出すホルモンバランスが深く関わっているのです。

今回は、夜中の食欲が抑えられない科学的な理由を解明し、CLEAN.が提案する脳の仕組みを逆手に取った具体的な対策をご紹介します。

📉 夜中の食欲が暴走する２つの「脳の仕組み」

夜間の食欲は、あなたの理性（前頭葉）ではなく、生存本能に近い脳の領域と、それに連動するホルモンによって引き起こされています。

1. 食欲を増進させるホルモン「グレリン」の増加

食欲を増進させるホルモン**「グレリン」は、空腹時や、特に睡眠不足**の時に多く分泌されます。

• 夜間の影響： 睡眠時間が短くなったり、質が悪かったりすると、翌日のグレリン分泌が増え、食欲が亢進します。夜遅くまで起きていると、必然的にこのグレリンの影響を受けやすくなります。

• 結果： 本来必要のないカロリーを、脳の指令によって求めてしまう状態になります。

2. 食欲を抑制するホルモン「レプチン」の低下

逆に、満腹感を伝え、食欲を抑えるホルモンが**「レプチン」**です。

• 夜間の影響： 睡眠不足や不規則な生活は、レプチンの分泌を鈍らせてしまいます。

• 結果： 満腹感を感じにくくなり、**「いくら食べても満足できない」「満腹中枢が壊れた」**と感じるような状態に陥りやすくなります。

つまり、夜遅くまで起きていると、アクセル（グレリン）は踏み込まれ、ブレーキ（レプチン）は効きづらくなるという、食欲にとって最悪の環境が脳内で作られてしまうのです。

💡 脳の仕組みを逆手に取る！夜中食欲のCLEAN.対策

夜中の食欲をコントロールするには、食べ物ではなく**「脳」と「生活習慣」**にアプローチすることが鍵となります。

対策１：徹底的に「睡眠の質」を向上させる

夜中の食欲の根本原因は睡眠不足にあることが多いため、最も重要な対策です。

• 就寝前の工夫： 寝る1時間前からは、スマホやPCの使用を避け（ブルーライトカット）、リラックスできる環境（照明を落とす、アロマテラピーなど）を整えましょう。

• 効果： 睡眠の質を上げることで、グレリンの増加とレプチンの低下を防ぎ、翌日の食欲を安定させます。

対策２：夜のタンパク質・食物繊維を意識する

夜の食欲を抑えるために、夕食で工夫をします。

• 夕食のPFCバランス： **タンパク質（P）と食物繊維（V）**を多めに摂ることで、満腹感が持続しやすくなります。

• 効果： 消化に時間がかかるタンパク質と食物繊維は、就寝までの時間帯に脳が空腹感を感じるのを遅らせるのに役立ちます。

対策３：食欲以外の「代わりの習慣」を用意する

食欲の衝動は、心理的なストレスや習慣化された行動（例：ドラマを見ながら食べる）から来ることもあります。

• 食欲が襲ってきたら：

  • 歯磨きをしてしまう（口の中をリセット）。

  • 温かいノンカフェインのお茶をゆっくり飲む（空腹感を和らげる）。

  • 5分だけストレッチや深呼吸をする（気分転換）。

✅ まとめ：意思の強さより「戦略」が大切

夜中の食欲に悩むのは、決してあなたが怠けているからではありません。あなたの脳が正常に働いている証拠でもあります。

重要なのは、その脳の仕組みを理解し、「睡眠」と「ホルモン」に働きかける戦略を実行することです。

日吉パーソナルジムCLEAN.では、トレーニングだけでなく、睡眠や生活リズムまで含めたトータルな指導で、夜中の食欲を根本からコントロールし、目標達成へと導きます。

脳の仕組みを理解して、ストレスなくダイエットを進めたい方は、ぜひCLEAN.にご相談ください！