リバウンドしない食事制限とは？日吉のトレーナーが教えるコツ
ダイエットを始めようと思った時、真っ先に思い浮かぶのが「食事制限」ではないでしょうか。しかし、世の中に溢れる「〇〇だけ食べる」「炭水化物を一切抜く」といった極端な方法は、ほぼ確実にリバウンドを招きます。
日吉の女性専門パーソナルジム**「CLEAN.」**が、一生リバウンドしないための「賢い食事の整え方」を伝授します。
1. なぜ「食べないダイエット」はリバウンドするのか？
体重を減らすために無理な食事制限をすると、体は「飢餓状態」であると判断します。すると、以下のような恐ろしい現象が起こります。
筋肉が削られる： エネルギー不足を補うため、筋肉を分解してエネルギーを作ります。結果として代謝がガタ落ちします。
省エネ体質になる： 少ない栄養で生き延びようと、体がエネルギーを使わないモードに切り替わります。
食欲の暴走： 脳が「栄養を摂れ！」と強力な信号を出すため、反動で過食しやすくなります。
リバウンドしないためには、「制限」ではなく「管理・選択」するという考え方が重要です。
2. リバウンドを防ぐ3つの食事ルール
CLEAN.の食事指導でも大切にしている、リバウンドを防ぐための鉄則です。
① 「PFCバランス」を整える
単にカロリーを抑えるのではなく、内訳を意識しましょう。
P（タンパク質）： 筋肉を維持するために必須。肉、魚、卵、大豆製品を毎食摂る。
F（脂質）： 質の良い油（オメガ3など）を適量。抜きすぎは肌荒れの原因に。
C（炭水化物）： 活動のエネルギー源。賢く選んで、極端に抜かない。
② 炭水化物は「種類」を選ぶ
白米やパンを、玄米・オートミール・さつまいもなどの**「低GI食品」**に置き換えるのがコツです。血糖値の急上昇を抑えることで、脂肪がつきにくい状態を作れます。
③ 80点の継続を積み上げる
完璧主義は挫折の元です。「平日はしっかり自炊して、週末は友人とランチを楽しむ」といった80点のバランスを長く続けること。これが、100点を目指して途中で燃え尽きるよりも遥かに結果が出ます。
3. 日吉での生活に寄り添うアドバイス
日吉駅周辺には美味しい飲食店や惣菜店がたくさんあります。CLEAN.のトレーナーは、地元ならではのリアルな食事選びもサポートします。
「あのお惣菜屋さんなら、これを選ぶとタンパク質が摂れますよ」
「外食が多い週は、前後でこう調整しましょう」
このように、あなたのライフスタイルを壊さずに続けられる方法を一緒に見つけます。
まとめ：食べることは、体を作ること
「食べる＝太る」という恐怖心を捨てましょう。正しく食べることは、筋肉を守り、代謝を上げ、あなたの肌や髪を美しく保つために必要なステップです。
CLEAN.では、**「卒業後も自分で食事を選べる力」**を身につけていただくことをゴールにしています。
「何を食べたらいいか分からない」と迷ったら 一人で悩まずに、まずは相談してください。あなたの生活に合わせた無理のない食事プランをご提案します。
