温泉のダイエット効果と健康的に入るアドバイス
日吉エリアにお住まいの方は、休日や仕事帰りに近くの銭湯や温泉施設（「綱島源泉 湯けむりの庄」など）でリフレッシュされる方も多いのではないでしょうか。
「温泉に入ると痩せる」という噂を聞いたことがあるかもしれませんが、実は温泉に入るだけで脂肪が劇的に燃焼することはありません。 しかし、正しい入り方をすれば、ダイエットを加速させ、美肌や健康維持に絶大な効果を発揮します。
今回は、日吉の女性専門パーソナルジム「CLEAN.」が、プロの視点から温泉のダイエット効果と健康的な入浴アドバイスを解説します！
1. 温泉に期待できる「ダイエットサポート」効果
温泉に入っても消費カロリー自体はそれほど高くありません（40℃で20分入浴しても約40〜50kcal程度）。しかし、以下の3つのメカニズムがダイエットを強力にサポートしてくれます。
基礎代謝の向上： 体温が1℃上がると、基礎代謝は約13%上がると言われています。定期的な入浴で深部体温を上げる習慣をつけると、太りにくい体質に近づきます。
血流促進とデトックス： 温熱効果で血管が広がり、血流がスムーズになります。体内の老廃物や余計な水分が排出されやすくなり、足のむくみ改善に効果的です。
自律神経の調整： リラックスすることで副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上します。質の高い睡眠は、脂肪燃焼を促す「成長ホルモン」の分泌を助けます。
2. ダイエット効果を最大化する「健康的な入り方」
ただ浸かるだけでなく、以下のステップを意識することで、より健康的にダイエット効果を高めることができます。
① 「かけ湯」から始める
いきなり湯船に入るのは心臓に負担がかかります。まずは足元から順にかけ湯をし、体を温度に慣らしましょう。
② おすすめは「分割入浴」
一度に長時間浸かるよりも、短時間の入浴を繰り返す方が、体に負担をかけずに深部体温を上げられます。
3分入浴 ➔ 休憩 ➔ 5分入浴 ➔ 休憩 ➔ 8分入浴 このように分けることで、湯冷めしにくくなり、代謝アップが持続します。
③ 湯船の中で「プチ・ストレッチ」
温泉の浮力を利用すると、関節への負担を減らしながら筋肉を伸ばせます。
足首を回す
ふくらはぎを軽くマッサージする これだけで、お風呂上がりのスッキリ感が格段に変わります。
3. 注意点：これだけは守って！
健康的に温泉を楽しむための鉄則です。
水分補給を忘れずに： 入浴前後にコップ1杯の水を飲みましょう。脱水状態での入浴は血液がドロドロになり危険です。
飲酒後の入浴はNG： アルコールの分解を遅らせ、脳貧血を起こす可能性があります。
長湯しすぎない： 汗をかきすぎると体力を消耗し、かえって疲れが溜まってしまいます。「少し汗ばんできたな」と感じる程度がベストです。
まとめ：温泉と筋トレの相乗効果
温泉はダイエットの「仕上げ」として最高のご褒美です。 パーソナルジム「CLEAN.」でしっかり筋肉を動かして代謝のスイッチを入れ、その後に温泉で血流を促してリカバリーする。 このサイクルこそが、日吉で美しく健康的な体を手に入れる最短ルートです。
トレーニング後のケアについてもアドバイスします！ CLEAN.では、運動だけでなく休息や栄養の取り方も含めてトータルでサポート。効率的に結果を出したい方は、ぜひ一度無料カウンセリングにお越しください。
