気分は食事によって変わるかも！？

【日吉CLEAN.ブログ】「やる気が出ない…」その原因、実は昨日の食事かも？気分を操る「食」の秘密

こんにちは！横浜・日吉のパーソナルジム**CLEAN.（クリーン）**です。

「今日はなんだかイライラする」「仕事に集中できない」「気分が落ち込みやすい……」 そんな心の不安定さを、仕事のストレスや性格のせいにしていませんか？

実は、**「私たちの気分は、私たちが食べたもので作られている」**といっても過言ではありません。脳と腸は密接につながっており、食事の選択一つで、メンタルの安定感は劇的に変わります。

今回は、心と体をクリーンに整えるための「食事とメンタルの関係」について解説します！

1. 幸せホルモンの9割は「腸」で作られる！？

「幸せホルモン」として知られるセロトニン。心を安らげ、ポジティブな気持ちにしてくれる重要な物質ですが、実はその約90%が「腸」で生成されていることをご存知でしょうか？

• 腸内環境がカギ： 腸内環境が乱れると、セロトニンがスムーズに作られなくなり、不安感やイライラが増しやすくなります。

• おすすめ食材： 発酵食品（納豆、キムチ、味噌）や食物繊維（野菜、きのこ、海藻）を摂ることは、筋トレの効果を高めるだけでなく、メンタルケアにも直結します。

2. 血糖値の乱高下が「イライラ」を招く

「空腹になると怒りっぽくなる」「甘いものを食べた後に急に眠気や虚無感に襲われる」……これは、血糖値の急激な変化（血糖値スパイク）が原因かもしれません。

• 気分のジェットコースター： 糖質を一度に摂りすぎると、血糖値が急上昇し、その後にインスリンによって急降下します。この「急降下」の時に、脳は強いストレスを感じ、攻撃的になったり、強い不安を感じたりするのです。

• 対策： 以前の記事でもお伝えした「ベジファースト」や「低GI食品」を選ぶことは、ダイエットだけでなく**「心の安定」**にも非常に有効です。

3. 脳の材料「タンパク質」が足りていますか？

意欲を高めるドーパミンや、心を落ち着かせるセロトニンなどの伝達物質は、すべて**タンパク質（アミノ酸）**が材料です。

• 栄養不足のサイン： ダイエットのためにとサラダばかり食べてタンパク質が不足すると、脳内の伝達物質が枯渇し、やる気が起きなくなったり、うつっぽい気分になったりすることがあります。

• 対策： 毎食、手のひら一杯分程度のタンパク質（肉・魚・卵・豆）をしっかり摂ることで、脳に安定したエネルギーを送ることができます。

💡 日吉CLEAN.からのメンタル食事アドバイス

日吉CLEAN.では、トレーニングだけでなく「食事を通じたコンディショニング」を重視しています。

心を整えるための「三種の神器」

朝のタンパク質： 1日のセロトニンの材料を朝に仕込む。

マグネシウム： 筋肉の緊張を解き、リラックス効果のあるナッツや海藻を。

良質な油： 脳の約60%は脂質。オメガ3（青魚など）を摂って脳をクリアに。

💡 まとめ：体も心も、食べるものでデザインできる

トレーニングで体を動かしてリフレッシュするのも大切ですが、その土台を作るのは毎日の食事です。

「なんだか最近、心がモヤモヤするな」と思ったら、まずは今日食べるものを変えてみませんか？**日吉CLEAN.**では、あなたのライフスタイルに合わせ、「心も体も前向きになれる食事」をマンツーマンで提案しています。

2026年を最高のコンディションで過ごすために、食事の質から見直していきましょう！