風邪を引きやすい体脂肪率がある！？
風邪を引きやすい体脂肪率がある！？免疫力と体の「貯え」の意外な関係
こんにちは！日吉のパーソナルジム CLEAN. です。
まず最初に、この記事の結論からお伝えします。
「体脂肪は多すぎても、少なすぎても、風邪を引きやすくなる」 ということです。
「ダイエットをして脂肪を減らせば健康になる」と思われがちですが、実は脂肪は体の免疫システムを支える重要なエネルギー源。逆に、多すぎる脂肪は体内で炎症を引き起こし、免疫を疲れさせてしまいます。
今回は、なぜ「痩せすぎ・太りすぎ」が体調不良につながるのか、そのメカニズムと理想的なバランスについて解説します。
1. 「低すぎ（痩せすぎ）」はエネルギー不足でダウン
バキバキに割れた腹筋には憧れますが、体脂肪率を下げすぎると体は「予備バッテリー」がない状態になります。
ウイルスと戦う体力が残らない： 免疫細胞が働くには大量のエネルギーが必要です。体脂肪が極端に少ないと、いざという時に防衛システムが作動しません。
体温維持ができない： 脂肪は断熱材の役割も果たします。少なすぎると体温が下がり、ウイルスが繁殖しやすい環境を作ってしまいます。
注意が必要な数値：
男性なら10%未満、女性なら15〜18%未満。このラインを割ると、一気に免疫トラブルのリスクが高まります。
2. 「高すぎ（太りすぎ）」は免疫が常に疲れている
逆に、体脂肪（特に内臓脂肪）が多すぎるのも問題です。
体内の「ボヤ騒ぎ」： 増えすぎた脂肪細胞は、常に弱い炎症物質を出し続けます。
本番に弱い免疫力： 常に軽い炎症と戦って免疫細胞が疲弊しているため、本物の風邪ウイルスが来た時にフルパワーを出せなくなってしまいます。
3. 風邪を引かないための「黄金バランス」は？
健康を守りつつ、見た目も引き締まった状態を維持するための目安がこちらです。
性別健康的なキープ目安男性15% 〜 20%女性22% 〜 28%
「とにかく数値を減らせばいい」というダイエットではなく、この範囲内で筋肉量を増やし、代謝の良い体を作ることが、最強の風邪予防になります。
CLEAN.流！免疫力を上げる体づくりのコツ
日吉のパーソナルジムCLEAN.では、極端な制限ではなく「動ける、負けない体」を目指します。
「食べない」ではなく「整える」： 免疫を支えるタンパク質と微量栄養素をしっかり摂取。
適切な負荷の筋トレ： 過度な追い込みは一時的に免疫を下げますが、プロの指導による適切な運動は免疫を活性化させます。
リカバリーの重視： 質の良い睡眠と休養のアドバイスで、自律神経を整えます。
まとめ
体脂肪率は、あなたの体を守る「バリアの厚さ」のようなもの。
「痩せすぎず、太りすぎず」の適正ラインを維持することが、風邪に負けない一番の秘訣です。
「自分の体脂肪率は今、安全圏かな？」
「健康的に体脂肪をコントロールしたい」
そう感じたら、ぜひ一度CLEAN.へご相談ください。高性能な体組成計による測定と、あなたに最適なトレーニング・食事プランをご提案します。
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