ダイエットにも健康にもブルーベリーは最高！

9月29日

CLEAN.が教える、その驚くべき効果

皆さん、こんにちは！日吉の女性専門パーソナルジム**CLEAN.**です。

「ダイエット中だけど、甘いものが食べたい！」「健康や美容にも良い、手軽な食品はないかな？」

そう思っているあなたに、CLEAN.のトレーナーがおすすめしたいのが**「ブルーベリー」**です！

小粒ながらも、その栄養価はまさに「スーパーフード」。今回は、ダイエットや健康にブルーベリーが最高の理由と、その効果的な食べ方についてご紹介します！

ブルーベリーには、脂肪の燃焼を助けるポリフェノールの一種、**「アントシアニン」**が豊富に含まれています。アントシアニンには、脂肪細胞の形成を抑えたり、すでに蓄積された脂肪の分解を促進したりする効果が期待できます。

また、食物繊維も豊富なので、腸内環境を整え、便秘解消にも役立ちます。

ブルーベリーの濃い青色は、**「アントシアニン」**という強力な抗酸化物質によるものです。

抗酸化物質は、体内の細胞を老化させる原因となる「活性酸素」を取り除く働きがあります。これにより、肌の老化を防ぎ、シミやしわの予防にも繋がります。トレーニングで体を内側から鍛えながら、ブルーベリーで外側の美しさも磨きましょう！

ブルーベリーといえば「目に良い」というイメージが強いですよね。アントシアニンは、目の網膜にあるロドプシンという色素の再合成を助け、目の疲労回復をサポートしてくれます。

さらに、ブルーベリーに含まれるポリフェノールは、血糖値の急激な上昇を抑える効果や、高血圧を予防する効果も期待でき、生活習慣病の予防にも繋がります。

ブルーベリーの効果を最大限に引き出すためには、食べ方も大切です。

冷凍ブルーベリーがおすすめ: 生のブルーベリーも美味しいですが、冷凍することで細胞壁が壊れ、アントシアニンが吸収されやすくなります。一年中手軽に購入できるのも嬉しいポイントです。
ヨーグルトやプロテインに混ぜて: トレーニング後の栄養補給として、無糖ヨーグルトやプロテインにブルーベリーを混ぜて食べるのがおすすめです。タンパク質と一緒に摂ることで、筋肉の修復を助け、ダイエット効果を高めることができます。
スムージーにする: 野菜や他のフルーツと一緒にスムージーにすることで、さらに栄養価の高いドリンクになります。忙しい朝の食事代わりにもぴったりです。

CLEAN.では、ただトレーニングを行うだけでなく、お客様一人ひとりのライフスタイルや食の好みに合わせた無理のない食事アドバイスも行っています。

「甘いものがやめられない…」「栄養バランスの考え方がわからない…」

そんなお悩みも、CLEAN.のトレーナーにご相談ください。ブルーベリーのように、身近な食材を賢く取り入れ、ストレスなく健康的で美しい体を手に入れる方法を一緒に見つけていきましょう！

まずは無料カウンセリングで、あなたの目標や食生活のお悩みについてお気軽にご相談ください。CLEAN.が、あなたのボディメイクを全力でサポートします！