⚖️ 体重はどのくらいで落ちるのか！？実際に1日で除脂肪できる脂肪の量【日吉CLEAN.の現実的なダイエット計画】

11月12日

日吉パーソナルジムCLEAN.でボディメイクに励む皆さん、こんにちは！

ダイエットを始めた多くの方が気になるのは、「いつ、どれだけ体重が減るのか」という点ではないでしょうか。朝と晩で体重が1kg変わったり、昨日頑張ったのに増えていたり…体重計の数字に一喜一憂してしまうのはよくあることです。

しかし、その増減のほとんどは**「水分」や「内容物（食事）」**によるもので、純粋な「体脂肪」の量ではありません。

今回は、夢や目標ではなく、科学的な事実に基づいて、「実際に1日で除脂肪できる脂肪の量」を解説し、皆さんのダイエット計画を現実的かつ効果的なものにするための知識をお伝えします。

まず、体脂肪として蓄えられているエネルギー量を理解しましょう。

体脂肪1kgは、およそ7,200kcal～7,700kcalのエネルギーを持つと言われています。ここでは分かりやすく、7,200kcalを採用します。

つまり、体脂肪を1kg減らすためには、**7,200kcal分のカロリーを「消費カロリー＞摂取カロリー」**という状態にする必要があります。

1日に体脂肪だけで7,200kcalを消費するのは、一般的な生活を送る人にとって非常に困難です。

現実的な目標として、**「摂取カロリー」を「消費カロリー」より少なくする（カロリー収支をマイナスにする）**ことで体脂肪を減らします。

この500kcalのマイナスを脂肪の量に換算すると…

$$500 \text{kcal} \div 7,200 \text{kcal/kg} \approx 0.069 \text{ kg} \text{ (約70g)}$$

【結論】

健康的かつ持続可能なダイエットで、1日に純粋な体脂肪として減らせる量は、おおよそ50g〜70g程度が現実的な上限です。

「1日70g」と聞くと少なく感じるかもしれませんが、これを継続することが重要です。

期間1日のマイナス（500kcal）累計の体脂肪減少量1週間（7日間）約70g/日約0.5kg1ヶ月（30日間）約70g/日約2.1kg

CLEAN.では、1ヶ月に体脂肪を1.5kg〜2.5kg減らすペースを理想としています。

このペースであれば、筋肉量を維持・向上させながら、基礎代謝を落とすことなく健康的にボディメイクを進めることができます。

ダイエット開始直後に「1週間で2kg落ちた！」と体重が大きく減少することがあります。これは嬉しい変化ですが、その大半は体脂肪ではありません。

これらは一時的なものであり、体脂肪が減っているわけではないことを理解することが、モチベーションの維持には非常に大切です。

日吉パーソナルジムCLEAN.では、この「1日70g」の壁を破るため、以下の3つの戦略を組み合わせます。

基礎代謝を上げる筋力トレーニング:
- 筋肉量を増やすことで、安静時に消費されるカロリー（基礎代謝）を底上げします。これにより、同じ生活をしていても消費カロリーが増え、カロリー収支のマイナスを大きくしやすくなります。
HIITなどの効率的な有酸素運動:
- 負荷の高い短時間の運動（HIITなど）は、運動中だけでなく、運動後の代謝が高い状態（EPOC）を長く維持させ、脂肪燃焼を加速させます。
タンパク質を中心とした栄養管理:
- 食事から摂取するカロリーを減らしつつも、タンパク質をしっかり摂ることで、筋肉の維持・増強をサポートし、**食事誘発性熱産生（DIT）**を高め、消費カロリーを増やします。

CLEAN.では、トレーナーがこれらの要素を最適に組み合わせ、あなたの1日の「マイナス500kcal」を達成するための計画を立て、実行をサポートします。

ダイエットの成功は、短期的な体重の急減ではなく、**「持続可能なペースで体脂肪を減らし続けること」**にかかっています。

1日に減らせる体脂肪はせいぜい70g程度。この現実を知ることで、一時的な体重増減に惑わされず、**「トータルで見て順調に体脂肪が減っているか」**という長期的な視点を持つことができます。

日吉パーソナルジムCLEAN.で、科学的な知識に基づいた無理のない計画で、健康的で理想的な身体を手に入れましょう！

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