小胸筋・大胸筋周りが硬くなると起こる身体の不調とは？日吉パーソナルジムCLEAN.が解説
小胸筋・大胸筋周りが硬くなると起こる身体の不調とは？日吉パーソナルジムCLEAN.が解説
長時間のデスクワークやスマートフォン操作で、猫背になっていませんか？
実は、その姿勢の悪さや肩こり、首の痛みの原因は、胸の筋肉である大胸筋や小胸筋が硬くなっていることにあるかもしれません。
日吉パーソナルジムCLEAN.では、胸の筋肉の柔軟性を高めることが、姿勢改善や身体の不調を根本から解決するために非常に重要だと考えています。
小胸筋・大胸筋が硬くなると何が起こる？
小胸筋は、肩甲骨から肋骨にかけて付着している小さな筋肉です。大胸筋は、その上にある大きな筋肉です。この二つの筋肉が硬く縮むと、以下のような悪影響が身体に現れます。
1. 猫背・巻き肩
胸の筋肉が硬くなると、肩を内側に引っ張り、肩甲骨が外側に開いたまま固まってしまいます。この状態を「巻き肩」といい、猫背の大きな原因となります。見た目の印象が悪くなるだけでなく、呼吸が浅くなったり、身体のバランスが崩れたりする原因にもなります。
2. 肩こり・首の痛み
巻き肩の状態では、肩甲骨が正しい位置にないため、首や肩の筋肉（特に僧帽筋や肩甲挙筋）が常に引っ張られ、過剰に緊張してしまいます。これにより、血行不良が起こり、慢性的な肩こりや首の痛みを引き起こします。
3. 肩関節の可動域制限
大胸筋や小胸筋が硬いと、腕を上げる動作が制限されます。これにより、四十肩・五十肩のリスクが高まるだけでなく、日常生活での動作がスムーズに行えなくなり、怪我の原因になることもあります。
改善のためにはどうすればいい？
固まった胸の筋肉を改善するには、以下の二つのアプローチが重要です。
1. ストレッチで柔軟性を高める
大胸筋のストレッチ： 壁の角に立ち、片腕を壁につき、胸を開くようにして身体を捻ります。
小胸筋のストレッチ： 柱に手をつき、肘を曲げ、身体を前に倒すようにして伸ばします。
デスクワークの合間など、こまめに行うことで、胸の筋肉の柔軟性を徐々に高めることができます。
2. 背中の筋肉を鍛える
猫背は、胸の筋肉が硬いだけでなく、背中の筋肉（広背筋、僧帽筋、菱形筋など）が弱くなっていることも原因の一つです。背中の筋肉を鍛えることで、肩甲骨を正しい位置に引き寄せ、胸を張った姿勢を保ちやすくなります。
CLEAN.では根本原因にアプローチ
日吉パーソナルジムCLEAN.では、お客様の姿勢や身体の歪みをチェックし、不調の根本原因にアプローチします。胸の筋肉のストレッチだけでなく、背中のトレーニングも組み合わせることで、バランスの取れた美しい姿勢を目指します。
「身体の不調をどうにかしたい」「姿勢を良くしたい」とお考えの方は、ぜひCLEAN.の体験トレーニングにお越しください。専門のトレーナーが、あなたの身体に合った最適な方法をご提案します。
