前鋸筋（ぜんきょきん）」という筋肉をご存知でしょうか？

前鋸筋のストレッチがなぜ重要？日吉パーソナルジムCLEAN.が解説

「前鋸筋（ぜんきょきん）」という筋肉をご存知でしょうか？脇の下あたりにあるギザギザとした形をした筋肉で、あまり耳にしないかもしれません。

しかし、この前鋸筋の柔軟性を保つことは、美しい姿勢や肩の健康にとって非常に重要です。日吉パーソナルジムCLEAN.が、前鋸筋のストレッチが必要な理由と、その効果について解説します。

なぜ前鋸筋が硬くなるのか？

前鋸筋は、腕を前に押し出す動作や、腕を上げる際に肩甲骨を安定させる働きがあります。日常生活では、パソコン作業やスマートフォンの操作で腕が前に出たままの状態が続くことが多く、この筋肉が常に縮こまり、硬くなりがちです。

前鋸筋の柔軟性が重要な理由

前鋸筋の柔軟性が失われると、以下のような身体の不調を引き起こす可能性があります。

1. 猫背・巻き肩の悪化

前鋸筋が硬くなると、肩甲骨が外側に引っ張られ、胸が閉じた状態になります。これにより、猫背や巻き肩といった悪い姿勢が定着しやすくなります。見た目の印象が悪くなるだけでなく、呼吸が浅くなったり、身体のバランスが崩れたりする原因にもなります。

2. 肩こりや首の痛みの原因に

猫背や巻き肩になると、首や肩の筋肉が常に緊張した状態になり、血行不良を引き起こします。これが慢性的な肩こりや首の痛みの原因となります。前鋸筋をストレッチで緩めることで、肩甲骨が正しい位置に戻り、肩周りの筋肉の負担が軽減されます。

3. 肩関節の可動域制限

前鋸筋は、腕を上にあげる動作にも深く関わっています。この筋肉が硬いと、腕が上がりにくくなり、肩関節の可動域が制限されます。これにより、スポーツでのパフォーマンスが低下したり、日常生活での動作が不自由になったりすることがあります。

前鋸筋の効果的なストレッチ方法

前鋸筋は、自分一人でストレッチするのが少し難しい部位ですが、壁や柱を使うと効果的に伸ばすことができます。

【壁を使ったストレッチ】

1. 壁の角に立ち、両腕を壁につけて、胸を開くように身体を前に倒します。

2. 脇の下あたりから胸にかけて伸びを感じる位置で、ゆっくりと呼吸をしながら30秒ほどキープします。

CLEAN.で根本から姿勢を改善

日吉パーソナルジムCLEAN.では、お客様の姿勢をチェックし、前鋸筋の硬さが身体の不調に繋がっているかを判断します。ストレッチだけでなく、背中のトレーニングも組み合わせることで、姿勢を安定させる筋肉を強化し、根本的な改善を目指します。

「姿勢を良くしたい」「肩こりをどうにかしたい」とお考えの方は、ぜひCLEAN.の体験トレーニングにお越しください。専門のトレーナーが、あなたの身体に合った最適な方法をご提案します。