🚫 体重は毎日減らない！気にしない！1日で減らせる体脂肪は「何g」？【日吉CLEAN. 科学的なダイエットの真実】
🌟 導入：体重計の数字に振り回されるのは今日で終わりにしましょう
日吉パーソナルジムCLEAN.でボディメイクに励む皆さん、こんにちは！
ダイエットを始めると、毎日体重計に乗るのが日課になりますよね。しかし、昨日あれだけ頑張ったのに、**「なぜか今日は体重が増えている…」**と落ち込むことはありませんか？
この日々の増減のせいで、モチベーションを失ってしまう方が非常に多いのが現実です。
結論からお伝えします。**体重は毎日減りません。**そして、毎日減らないのは、あなたの努力が足りないからではなく、身体の仕組みとして当たり前のことなのです。
今回は、体重と体脂肪の違いを明確にし、**「1日で純粋に減らせる体脂肪の量」**という科学的な事実を知ることで、数字に振り回されないCLEAN.流のダイエットメンタル戦略を身につけましょう。
📉 体重が毎日減らない「当たり前の理由」
体重計の数字は、**「体脂肪」**だけでなく、体内のあらゆる要素を反映しています。
水分量の変化（最たる原因）
食事から摂った塩分（ナトリウム）が多いと、体は水分を溜め込みます（むくみ）。
女性の場合、ホルモン周期（生理前など）により、水分量が大きく変動します。
激しいトレーニングの後は、筋肉の炎症回復のために水分を溜め込むことがあります。
これらはすべて、脂肪の増減とは関係ありません。
内容物の滞留
前日の食事量や排泄（便通）のタイミングによって、胃腸の内容物の重さが変わります。
筋肉量の増加
筋トレを続けて筋肉量が増えると、脂肪は減っていても、筋肉の重さで体重が増加することがあります。
⚖️ 科学的な事実：1日で減らせる体脂肪は「約70g」！
感情的な増減（水分など）ではなく、純粋な**「体脂肪」**に焦点を当ててみましょう。
体脂肪1kgを燃焼させるのに必要なエネルギーは、およそ7,200kcalです。
これは、通常の生活を送る人が、1日で達成できるカロリー消費量ではありません。
【現実的な計算】
健康的に、リバウンドのリスクを抑えながら体脂肪を減らすためには、**1日あたり500kcalのマイナス（消費カロリー ＞ 摂取カロリー）**を作るのが理想的なペースとされています。
この「1日500kcalのマイナス」が、体脂肪何グラムに相当するか計算してみましょう。
【結論】
健康的かつ持続可能なダイエットにおいて、1日に純粋な体脂肪として減らせる量は、おおよそ60g〜80g程度が現実的な上限です。
💡 CLEAN.の戦略：数字に振り回されないメンタル術
1日70gという数字は小さく感じるかもしれませんが、これがダイエット成功の鍵を握ります。
1. 長期的な平均値を見る
昨日の体重との比較（点）ではなく、**「過去7日間の平均値」**を出すことで、水分変動によるブレを排除し、**体脂肪の減り具合（線）**を正確に把握しましょう。
2. 目標は「週単位」で設定する
1日70gの脂肪減少を続けると、
1週間で：490g (約0.5kg)
CLEAN.では、**「1ヶ月で体脂肪を1.5kg〜2.5kg減らす」**という、この科学的事実に基づいた無理のない目標設定を推奨しています。
3. 体重計より「鏡」と「服」を見る
体脂肪が減り、筋肉量が増えている場合、体重計の数字が減らなくても、見た目は確実に引き締まります。
お腹周りや太ももを鏡でチェックする。
履いていた服のウエストの緩みを確認する。
これこそが、あなたの努力が実を結んでいる何よりの証拠です。
✅ まとめ：長期戦の視点と正しい知識が武器
ダイエットは、瞬発力ではなく持続力が全てです。
毎日体重が減らないのは当たり前。体脂肪は1日に70g程度しか減らないという事実を知ることで、日々の数字の変動に惑わされず、**「長期的な視点」**を持って冷静にダイエットに取り組めるようになります。
日吉パーソナルジムCLEAN.で、この科学的な知識とメンタル戦略を身につけ、ストレスなく理想のボディを達成しましょう！
