体脂肪が減るメカニズム
【日吉CLEAN.ブログ】「なぜ減らない？」を解決！体脂肪が燃えてなくなる体の仕組み
こんにちは！横浜・日吉のパーソナルジム**CLEAN.（クリーン）**です。
一生懸命ダイエットをしているのに、体重計の「体脂肪率」の数字がなかなか動かない……そんな経験はありませんか？
「私の体、燃費が悪いのかな？」と不安になるかもしれません。でも大丈夫です。体脂肪が減らないのは、あなたの体が悪いのではなく、**「脂肪が燃えるための正しい手順」**を踏んでいないだけかもしれません。
体の中で脂肪がなくなるプロセスは、実は魔法でも何でもなく、非常にロジカルな化学反応です。
今回は、知っているようで知らない**「体脂肪が減るメカニズム」**を、専門用語をなるべく使わずに分かりやすく解説します！
体脂肪は「銀行の定期預金」のようなもの
まず大前提として、私たちの体に蓄えられた体脂肪（皮下脂肪や内臓脂肪）は、そのままではエネルギーとして使えません。
例えるなら、体脂肪はガッチリとロックされた**「銀行の定期預金」です。 普段の生活で使われるエネルギー（食事から摂った糖質など）は、すぐに出し入れできる「財布の現金」**です。
体が「エネルギー不足だ！」と感じた時、まずは財布の現金（糖質）を使います。それでも足りない時に初めて、面倒な手続きをして定期預金（体脂肪）を解約し、現金化して使うのです。
この「面倒な手続き」こそが、体脂肪燃焼の重要な3つのステップです。
【図解】体脂肪が燃える3ステップ
体脂肪がエネルギーとして消費され、体から消えてなくなるまでには、必ず以下の3段階を経る必要があります。
ステップ1：分解（定期預金を解約する）
まず、脳が「エネルギーが足りないから脂肪を使え！」という指令を出します。すると、アドレナリンや成長ホルモンといった「分解ホルモン」が分泌されます。
このホルモンの働きによって、塊の状態だった体脂肪が、**「遊離脂肪酸（ゆうりしぼうさん）」**と「グリセロール」という細かい形に分解されます。
ポイント： じっとしているだけでは分解ホルモンは出にくいです。筋トレなどの刺激や、適度な空腹状態がスイッチになります。
ステップ2：運搬（現金を財布に入れる）
分解されて細かくなった「遊離脂肪酸」は、血液という名の輸送トラックに乗せられ、全身の筋肉へ運ばれていきます。
ポイント： ここで血流が悪いと、せっかく分解された脂肪がスムーズに運ばれません。水分不足や冷えはダイエットの敵なのです。
ステップ3：燃焼（買い物で使い切る）
筋肉にたどり着いた遊離脂肪酸は、筋肉細胞の中にある**「ミトコンドリア」**という焼却炉（エネルギー工場）の中に入ります。
ここでようやく酸素と一緒に燃やされ、体を動かすエネルギー（ATP）に変換されます。燃えカスは水と二酸化炭素になり、汗や呼吸として体の外へ排出されます。
これで初めて、**「体脂肪が減った」**状態になります。
ポイント： 焼却炉（ミトコンドリア）の数が多いほど、つまり**筋肉量が多いほど、一度にたくさんの脂肪を燃やせます。**また、燃やすためには「酸素」が必要なので、有酸素運動も有効です。
なぜ「自己流ダイエット」は失敗しやすいのか？
このメカニズムを知ると、極端な食事制限だけのダイエットが失敗しやすい理由が分かります。
「分解」のスイッチが入らない： 栄養不足だとホルモンがうまく作れず、脂肪を分解する指令が出にくくなります。
「運搬」が滞る： 食事量が減って代謝が落ち、体が冷えて血流が悪くなると、脂肪が運ばれません。
「燃焼」しきれずに戻ってしまう： ここが一番重要です！せっかくステップ1・2で脂肪を分解して血液中に流しても、ステップ3で運動して使い切らなければ、行き場を失った脂肪酸はまた元の体脂肪に戻ってしまいます。
「食事制限で一時的に痩せたけど、すぐリバウンドした」というのは、まさにこの現象です。
日吉CLEAN.が提案する「効率的な燃焼ルート」
私たちパーソナルジムCLEAN.では、この体のメカニズムに基づき、3つのステップ全てがスムーズに流れるようサポートします。
食事指導： ただカロリーを減らすのではなく、「分解ホルモン」の材料となる栄養素をしっかり摂り、脂肪合成を促すホルモン（インスリン）が出すぎない食事を提案します。
トレーニング指導：
筋トレ： 成長ホルモンを分泌させて「分解」を強力に促し、焼却炉である筋肉を増やして「燃焼能力」そのものを底上げします。
適切な運動強度： お客様の体力に合わせて、最も脂肪が燃えやすい心拍数でのトレーニングを提供します。
メカニズムを知れば、ダイエットは「我慢」ではなく「戦略」になります。
「私の体、今ちゃんと燃えてるかな？」 そう思ったら、ぜひ一度、日吉CLEAN.の体験トレーニングに来てみませんか？
あなたの体の「脂肪燃焼スイッチ」を、プロのトレーナーが一緒に探し出します！
