女性にこそおすすめ！ロウバースクワット
女性にこそおすすめ！ロウバースクワットとは？日吉パーソナルジムCLEAN.が解説
スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれ、下半身全体の筋肉を効率よく鍛えることができるトレーニングです。しかし、「正しいフォームが分からない」「腰が痛くなる」といった悩みを抱える方も少なくありません。
日吉パーソナルジムCLEAN.では、お客様の骨格や目標に合わせて最適なスクワットフォームを指導しています。特に、女性のお客様にはロウバースクワットをおすすめすることがあります。
なぜロウバースクワットが女性におすすめなのか？
スクワットには、バーベルを担ぐ位置によって大きく2つのフォームがあります。
ハイバースクワット：バーベルを首の後ろ（僧帽筋の上部）に乗せる一般的なフォーム。上半身を比較的立てたまま動作するため、大腿四頭筋（太ももの前）に強い刺激が入ります。
ロウバースクワット：バーベルを肩甲骨の少し下に乗せるフォーム。
ロウバースクワットは、ハイバースクワットと比べて身体の重心が後ろに移動しやすいため、以下のようなメリットがあります。
1. お尻（大臀筋）を効果的に鍛えられる
ロウバースクワットは、股関節を深く曲げやすいフォームのため、お尻の筋肉である大臀筋に強い刺激を与えることができます。お尻の筋肉を鍛えることで、ヒップアップ効果が期待でき、女性らしい丸みのある美しいヒップラインを作ることができます。
2. 腰への負担を軽減できる
上半身がやや前傾するフォームになるため、重心が安定しやすく、腰への負担を軽減できます。ハイバースクワットで腰が反ってしまったり、痛みを感じたりする方には、ロウバースクワットが適している場合があります。
3. フォームが安定しやすい
ロウバースクワットは、重心が安定しやすいため、高重量を扱う際にもバランスが取りやすいという特徴があります。これにより、より安全に、そして効率的にトレーニングを行うことができます。
ロウバースクワットはこんな方におすすめ
ヒップアップ効果を最大限に高めたい方
スクワットで腰に痛みを感じやすい方
より高重量にチャレンジして、下半身全体を強くしたい方
CLEAN.であなたに合ったスクワットを
スクワットのフォームは、一人ひとりの骨格や柔軟性によって変わります。CLEAN.のトレーナーは、お客様の身体を丁寧に評価し、ハイバーとロウバーのどちらが適しているかを判断します。
そして、ただフォームを教えるだけでなく、なぜそのフォームが良いのか、どうすれば改善できるのかを分かりやすく解説します。
日吉駅から手ぶらで通えるCLEAN.で、この機会に体験トレーニングを受けてみませんか？専門のトレーナーが、あなたの身体に合った最適なトレーニングをサポートします。
