キング・オブ・大臀筋種目！ブルガリアンスクワット
キング・オブ・大臀筋種目！ブルガリアンスクワットで理想のヒップラインを
「お尻をキュッと引き締めたい」「プリッと上向きのヒップを作りたい」
そんな理想のヒップラインを目指す女性に、日吉パーソナルジムCLEAN.が強くおすすめするトレーニング種目があります。それが「ブルガリアンスクワット」です。
ブルガリアンスクワットは、片足で行うスクワットの一種で、「キング・オブ・大臀筋種目」とも呼ばれるほど、お尻の筋肉に絶大な効果をもたらします。
ブルガリアンスクワットが絶大な効果をもたらす理由
スクワットは下半身全体を鍛えるのに効果的ですが、両足で行うため、左右のバランスが崩れていても気づきにくいことがあります。しかし、ブルガリアンスクワットは片足で行うため、以下のメリットがあります。
1. お尻（大臀筋）をピンポイントで追い込める
片足で身体を支えるため、バランスを保とうとしてお尻の筋肉がより強く使われます。特に、お尻のサイドにある「中臀筋」にも効果的に刺激が入り、横に広がるのを防ぎ、丸みのある美しいヒップラインを作りやすくなります。
2. 左右のバランスを整える
人間は利き足があるため、左右の筋力に差があることがほとんどです。ブルガリアンスクワットは片足ずつ行うため、弱い方の足も意識的に鍛えることができ、左右の筋力差をなくすのに役立ちます。これにより、身体の歪みを改善し、正しい姿勢を保つことにもつながります。
3. 体幹の安定性が向上する
不安定な片足の状態で動作を行うため、腹筋や背筋といった体幹の筋肉も同時に使われます。これにより、体幹の安定性が向上し、他のトレーニングの効果を高めることにもつながります。
ブルガリアンスクワットのフォーム
ベンチや台から1〜2歩前に立つ。
片足を後ろのベンチに乗せる。この時、足の甲を乗せることで安定しやすいです。
胸を張り、背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を真下に下ろしていく。
前足の太ももが床と平行になるまで下ろしたら、お尻を意識しながら元の位置に戻る。
反対の足も同様に行う。
CLEAN.で理想のヒップを手に入れよう！
「ブルガリアンスクワットに挑戦してみたいけど、フォームが難しそう…」と感じる方もご安心ください。
日吉パーソナルジムCLEAN.では、お客様一人ひとりの身体に合わせた正しいフォームを丁寧に指導します。無理のない範囲で最適な負荷を設定し、安全かつ効果的にトレーニングを進めていきます。
ブルガリアンスクワットは、あなたのヒップラインを変える最強の武器になります。日吉駅から手ぶらで通えるCLEAN.で、この機会に理想のヒップラインを目指しませんか？
皆様のお越しを心よりお待ちしております。
