戻るのは、意志が弱いからではない。
急に落とした体重は、たいてい戻ります。戻らない形にするには、落とし方のほうを変える必要があります。
なぜ、戻ってしまうのか。
食事を大きく減らせば、体重は落ちます。ただし減るのは脂肪だけではありません。筋肉も一緒に落ちると、一日に使うエネルギーの量そのものが下がります。元の食事に戻したとき、以前よりも太りやすくなっているのはそのためです。
減らすのではなく、決める。
一日に必要なエネルギーは、体格と筋肉量と生活から計算できます。CLEAN.ではそこから逆算して、たんぱく質・脂質・炭水化物の配分を決めます。食べないのではなく、何をどれだけ食べるかを決める。極端に減らさないので、やめたときに跳ね返ることもありません。
筋肉が、落とした体重を支える。
筋肉は、落とした体重を保つための土台です。だからCLEAN.は、減量中こそ筋肉を残すことを優先します。週に一度か二度のトレーニングと、たんぱく質を確保した食事。派手さはありませんが、戻らない身体はこの二つでできています。
記録は、記憶より正確。
食事も歩数も体重も、覚えているつもりの内容と、記録された内容はよくずれます。会員アプリに記録を残すと、10日ごとにトレーナーが見て、次の10日の調整を返します。感覚ではなく、数字を見ながら進めます。
三ヶ月後ではなく、三年後。
短期間で大きく落とすことは、やり方によっては可能です。ただ、そのあと何年も保てるかどうかは別の話です。CLEAN.が見ているのは、コースが終わったあとの生活のほうです。
