ほかの誰とも、すれ違わない。
CLEAN.は女性専用・完全個室・完全予約制です。トレーニング中に、ほかの方と一緒になることはありません。
女性のからだを前提に、組み立てる。
骨盤の傾き方、関節のゆるみやすさ、月経周期によるコンディションの波。女性のからだには、前提として置いておきたい特徴があります。CLEAN.では姿勢と可動域を確認したうえで、その日の状態に合わせて種目と強度を決めます。重い重量を扱うことよりも、正しく動けることを先に置いています。
日吉で女性専用のジムを探している方へ
日吉駅の周辺には、大小さまざまなジムがあります。そのなかでCLEAN.が女性専用という形をとっているのは、女性のからだと生活のリズムを前提に、設備も指導内容も組み立てたかったからです。フロアを共有しないこと、視線を気にせずに済むこと、鏡の前で自分の姿勢に集中できること。それは「配慮」ではなく、成果を出すための前提条件だと考えています。
店舗は日吉駅西口から徒歩3分。完全個室・完全予約制のため、来店から退店まで、ほかのお客様と顔を合わせることはありません。
完全個室・完全予約制という設計
CLEAN.には、いわゆるフリーウェイトエリアやマシンが並ぶ共有フロアがありません。ご予約の時間はその空間をひとりで使っていただきます。
この形にしている理由は三つあります。ひとつは、人の目を気にせずフォームの練習に集中できること。ふたつめは、体重・体脂肪・生理周期といった話をそのまま話せること。みっつめは、その日の体調に合わせて内容を途中で変えられることです。周囲に合わせる必要がないぶん、「今日はここまで」という判断が自由にできます。
はじめての日の流れ
体験トレーニングは約50分です。おおよそ次のように進みます。
カウンセリング／これまでの運動歴、お仕事や生活のリズム、気になっている部位、痛みや既往のあるところをうかがいます。体重の目標がはっきりしていない方も、この時間で一緒に整理します。
身体のチェック／立ち方、しゃがみ方、肩や股関節の動く範囲を確認します。同じ「痩せたい」でも、必要な種目は人によって違います。
トレーニング／チェックの結果をもとに、その場で数種目を実際に行っていただきます。重さより、動かす場所を感じられるかを大切にしています。
ご説明／何が起きていて、どのくらいの期間で何を変えていくのか、料金の考え方とあわせてお伝えします。その場でご契約いただく必要はありません。
体調や時期に合わせて調整します
生理中でも、ご来店いただけます。腹部に負担のかかる種目を外し、上半身や股関節まわりのストレッチ中心に組み替えることができます。体調がすぐれない日は、無理に動かずコンディショニングだけで終える日があってもかまいません。
産後の方は、まず骨盤底や腹部の状態を確認してから進めます。医師から運動の許可が出ている時期かどうかは、カウンセリングで必ずうかがいます。
運動の経験がまったくない方、体力に自信がない方も少なくありません。最初の数回は、正しく立つ・しゃがむところから始めます。
はじめの三か月で目指すこと
身体の変化には順番があります。CLEAN.では、おおよそ次のような段階で進めていきます。
一か月目／動きの土台をつくる時期です。立ち方、しゃがみ方、呼吸のしかたを整え、狙った筋肉に力が入る感覚をつかんでいただきます。食事は「減らす」のではなく、いま何を食べているかを記録することから始めます。
二か月目／扱う重さや種目の幅を少しずつ広げます。姿勢の変化を実感される方が多いのがこの時期です。食事は、たんぱく質の量と食べる順番を中心に調整します。
三か月目／体型の変化が見た目に出てきます。同時に、ご自身で組み立てられるように、なぜその種目なのかをお伝えしていきます。
期間には個人差があります。もともとの運動歴、睡眠時間、お仕事の忙しさによって進み方は変わりますので、目標は初回のカウンセリングで一緒に決めます。
よくあるご質問
Q. 本当にほかの人と会いませんか。
A. 完全予約制で、ひと枠ごとに間隔をとっています。入れ替わりで顔を合わせることのないよう時間を組んでいます。
Q. 体力がなくても続けられますか。
A. 息が上がるほど追い込む方針はとっていません。フォームが崩れる手前でやめるのが基本です。
Q. 何回くらいで変化がわかりますか。
A. 姿勢や身体の使い方の変化は数回で感じる方が多く、見た目の変化は二〜三か月をひとつの目安にしています。
Q. 勧誘はありますか。
A. 体験のあとにその場でお決めいただく必要はありません。持ち帰ってご検討ください。
日吉駅からのアクセス
東急東横線・目黒線・横浜市営地下鉄グリーンライン「日吉駅」西口から徒歩3分です。駅前の商店街に入ってすぐの場所にあります。
日吉本町、綱島、元住吉、大倉山、武蔵小杉、高田といったエリアからも、電車や自転車で通われている方がいらっしゃいます。お仕事帰りや、お子さまを送り出したあとの時間帯など、通いやすい枠をご相談ください。
追い込まない、という方針。
息が上がるほど追い込むことも、高重量を担ぐこともしません。心拍数を大きく上げるメニューは組まず、狙った筋肉に効かせる範囲で回数を重ねます。運動の習慣がない方でも、初回から最後まで動ききれる強度から始めます。
手ぶらで、そのまま来てください。
ウェア、シューズ、タオル、お水はすべて無料でお貸ししています。仕事帰りでも、買い物のついででも、そのまま立ち寄れます。サプリメントやプロテインの販売も行っていないので、持ち帰るものも増えません。営業は9:00から20:00、月曜定休です。
通わない日も、ひとりにしない。
週に一度の指導だけでは、残りの六日は自分で判断することになります。CLEAN.の会員アプリには、論文をもとにした記事が1,293本、電子書籍が69冊あります。10日ごとのフィードバックもあるので、迷ったときに読む場所と、聞く相手の両方があります。
まず、扉の内側を見に来てください。
体験トレーニングは約50分。カウンセリング20分、トレーニング20分、フィードバック10分という内訳です。料金は5,000円（税込5,500円）、お一人さま1回限り。その場で入会をお願いすることはありません。
