産後の体づくりを、
日吉で。
日吉駅 西口 徒歩3分、女性専用・完全個室のパーソナルジム CLEAN. です。産後のお母さんからのご相談を、これまでたくさんいただいてきました。
「子どもがいるから、運動は当分むり」と、あきらめてしまう前に。抱っこしたままでも、隣で遊んでいてもらってもかまいません。できるサポートは、なんでもします。
ひとつだけ先にお伝えすると、CLEAN. は医療機関ではありません。いつから運動を始めてよいかは、主治医の判断が優先です。そのうえで、ご一緒します。
神奈川県横浜市港北区日吉本町。綱島・元住吉・武蔵小杉・大倉山・新川崎からもお通いいただけます。
はじめに、体を守るための確認を。
産後の体は、妊娠前と同じではありません。回復のペースは本当に人それぞれで、出産の経過によっても変わります。ここだけは、自己判断ではなく主治医の判断を優先してください。急がないことが、結果的にいちばんの近道です。
- 運動を始めてよい時期／産後健診などの機会に、主治医に確認してください。CLEAN. が判断することはできません。
- 帝王切開だった方／回復の経過は人によって大きく異なります。必ず主治医の指示を優先してください。
- お薬を服用中の方・持病のある方／同じく、主治医の指示が先です。そのうえでご相談ください。
- 痛み・出血・違和感があるとき／運動ではなく、まず受診をお願いします。
- 体調が変わりやすい時期です／当日の状態によって内容を変更したり、お受けできない場合があります。
CLEAN. は診断・治療・施術を行う場所ではありません。医療的な判断は医療機関にお任せして、私たちは「動くこと」の部分で力になります。
こんなお話、よくうかがいます。
どれも「私だけかもしれない」と思われがちですが、本当によくうかがうお話です。ひとつでも当てはまれば、それだけで十分な相談の理由になります。（あらわれ方には個人差があり、結果をお約束するものではありません。）
- 体重が戻らない、あるいは戻っても体型が違って見える。
- 抱っこや授乳の姿勢が続いて、肩や腰まわりがつらい。
- 階段や荷物で、以前より体力が落ちたと感じる。
- 瑡眠が細切れで、食事の時間も内容も安定しない。
- 自分ひとりで運動を始めても、何をどこまでやってよいか分からない。
CLEAN. にできること。
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01
今の体から、始めます
体験のカウンセリング20分で、出産からの経過、主治医から言われていること、今の生活のリズムをうかがいます。妊娠前のメニューに戻すところからは始めません。今日できることから、一緒に決めていきます。
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02
動き方を、一緒に学び直す
息が上がるような追い込みも、高重量を使う種目も行いません。解剖学にもとづいて、立つ・しゃがむ・抱き上げるといった毎日の動作から見直していきます。「抱っこがラクになる」が最初の目標でも、まったく構いません。
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03
今の生活に合わせて食事を組む
月4回以上のプランには、毎日のLINE食事指導が含まれます。授乳中かどうか、まとまった時間が取れるかどうかで、現実的にできることは変わります。「作る余裕がない日」も前提にして組みます。栄養に不安がある場合は、主治医や管理栄養士にもご相談ください。
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04
会えない日も、ひとりにしない
会員アプリで食事・体重・歩数・トレーニングを記録できます。10日ごとにフィードバックをお返しします。ジムにいる時間より、いない時間のほうが圧倒的に長いからです。うまくいかない週があっても、そこから立て直せます。
CLEAN. が大事にしていること。
- 医療のことは、医療にお任せします。診断・治療や、症状の改善を目的とした施術は行いません。そのぶん、動きとトレーニングに集中します。
- できない約束は、しません。変化のあらわれ方には個人差があるので、期間や結果を断言することはしません。
- 「産後◯ヶ月までに戻す」と、急かしません。回復の途中で無理をして、いいことはひとつもないからです。あなたのペースで大丈夫です。
- 余計なものは、おすすめしません。サプリメントやプロテインの販売はしていませんし、授乳中の方に何かを勧めることもありません。
通い方。
月2回・月4回・月8回のプランがあります。毎日のLINE食事指導が含まれるのは月4回からです。料金は料金・プランのページに掲載しています。
よくいただくご質問。
産後どのくらいから通えますか。
主治医の判断が優先です。時期については CLEAN. では判断できませんが、「運動をしてよい」と言われたら、そこからご一緒します。まずは話を聞きたいだけ、でも構いません。
骨盤の歪みは直りますか。
CLEAN. は治療や矯正を行う場所ではないので、「直します」とはお約束できません。行っているのは、動作の確認とトレーニングです。医療的なご相談は医療機関へお願いします。
子どもを連れて行っても大丈夫ですか。
大歓迎です！実際に、お子さんを抱っこしたままトレーニングされる方、ストレッチマットの上で遊んでもらう方、遊び感覚で一緒に体を動かす親子など、たくさんのお子さまが遊びに来てくれています。完全個室なので、泣いても動き回っても、ほかの方に気をつかう必要はありません。当日の様子だけ、ご予約のときに教えていただけると助かります。
授乳中でも食事指導を受けられますか。
もちろん受けています。ただし授乳中の栄養については、主治医や管理栄養士の指示を優先してください。極端な制限をおすすめすることは、絶対にありません。
運動をまったくしてこなかったのですが。
体験にお越しになる方の多くが、パーソナルトレーニングは初めてです。追い込む内容は行いませんので、まったく問題ありません。むしろ、そこから始めるほうがきれいに身につきます。
まず何をすればよいですか。
体験トレーニング（約50分・¥5,000／税込¥5,500）でお話をうかがうところからです。その場での入会をお願いすることはありませんので、気軽にいらしてください。
まずは、話を聞かせてください。
体験の50分のうち、20分はカウンセリングです。産後の経過と、いま困っていることをうかがうところから始めます。お子さん連れで大丈夫です。「何から話せばいいか分からない」でも大丈夫です。
このページの内容は一般的な情報であり、特定の効果を保証するものではありません。体調に関する判断は、必ず主治医にご相談ください。記載の内容は 2026年9月時点のものです。