結婚式に向けて、二の腕を。4か月で49.6kgから43.0kgへ（日吉・実例）
日吉の女性専用パーソナルジム CLEAN. に通われた方の実例です。結婚式を控えて、「当日のドレスで、二の腕を出したい」と、特に二の腕を意識して通われました。写真と数字は、ご本人の了承をいただいて掲載しています。
BEFORE 2026年5月21日 49.6kg
AFTER 2026年9月30日 43.0kg（−6.6kg）
数字で見る、4か月
はじめた日：2026年5月21日 49.6kg
写真の日：2026年9月30日 43.0kg
変化：約4か月（132日）で −6.6kg。体重のおよそ13%です。
ペース：1週間あたり平均 約0.35kg（体重の約0.7%）
CLEAN. では、落とす速さの上限を「週に体重の1%まで」としています。これより速いと、減った分のうち筋肉と水分の割合が増え、戻りやすくなるからです。今回の平均は、その内側でした。式の日まで落とし続けられる速さで、4か月を過ごしています。
「二の腕だけ」細くする、はできない
腕を動かせば、腕の脂肪から先に落ちる。そう思われがちですが、鍛えた部位の脂肪だけが優先して減ることは、研究では確かめられていません。いわゆる「部分痩せ」です。
二の腕を細く見せるには、2つを並行して進めます。
体全体の脂肪を落とす。腕の脂肪も、体全体が減る中で一緒に減っていきます。食事の記録と、10日ごとの調整がここを支えます。
腕の後ろ側と、背中・肩まわりを鍛える。腕の輪郭がはっきりし、前に出ていた肩が後ろに戻ると、同じ腕でも横から見た厚みが変わります。
写真でも、腕の太さに加えて、背中から肩にかけての丸みが変わっているのが分かります。
写真について
どちらも館内で、スマートフォンで撮影したものです。撮影したときの距離と角度は同じではありません。変化の大きさには個人差があり、同じ結果をお約束するものではありません。
日付が決まっている方へ
結婚式、撮影、旅行。日付が決まっていると、そこから逆算して「週にどれだけ」を決められます。体験トレーニングでは、その日までの計画を一緒に立てます。
