日吉でダイエットを始める前に、決めておく3つのこと
日吉でダイエットを始めようと思ったとき、多くの方がまずジムを探します。ですが、ジムを決める前に決めておいたほうがいいことが3つあります。
ここを飛ばして始めると、2ヶ月目以降にほぼ同じところで止まります。
1. 期限を決めない
「3ヶ月で10キロ」のような期限付きの目標は、終わった瞬間に元の生活へ戻ることを前提にしています。期限を決めるかわりに、どこまでのやり方なら一生続けられるかを決めてください。
揚げ物は週2回まで
夕食の白米を少し減らす
週に一度は必ず身体を動かす
この程度で構いません。むしろ、この程度でないと続きません。極端な制限で落とした体重は、制限をやめた時点で戻ります。これは意志の問題ではなく、仕組みの問題です。
2. 「何を測るか」を先に決める
体重だけを見ていると、ほぼ確実に途中で心が折れます。人間の体重は、食事内容・水分量・排泄のタイミング・月経周期で1日に1〜2kg動きます。昨日より600g増えた日に「失敗した」と思うのは、体重計の誤差に反応しているだけです。
見るべきものは3つです。
体重：毎日、同じ条件で。日々の増減は無視して、1〜2週間の平均で見る
体脂肪率・骨格筋量：月1〜2回。体重が同じでも、ここが動けば見た目は変わる
写真：月1回、同じ角度・同じ明るさで。数字より確実に変化が分かる
体脂肪は、1ヶ月に体重の5%以内のペースで落とすのが安全な目安です。体重50kgの方なら、月2.5kgまで。これ以上速いペースは、減った分のうち筋肉の割合が増えます。
3. 「やらないこと」を決める
ダイエットで失敗する人の多くは、やることが少なすぎるのではなく、多すぎます。
朝のランニング、糖質制限、プロテイン、サプリ、岩盤浴、置き換え食。全部を一度に始めると、どれが効いたのかが分からないまま、全部が続かなくなります。
最初に決めるのは、やらないことです。
食事を記録しない日を作らない（記録だけは毎日）
体重の日々の増減で行動を変えない
新しいことを同時に2つ以上始めない
やることを3つに絞って、2週間まわす。それから足すかどうかを考えてください。
日吉でジムを使うなら
ここまでを自分で決められる方は、正直なところジムがなくても進みます。ジムに払う価値があるのは、次のどれかに当てはまるときです。
自己流で3回以上失敗している
痛みや不調があって、何をしていいか分からない
記録は付けられるが、それを見て判断してくれる人がいない
特に3つ目は見落とされがちで、記録を毎日見て、その日のうちに返す人がいるかどうかで進み方が変わります。
CLEAN. の月4回・月8回のプランには、毎日のLINE食事指導が含まれています（オプション料金はありません）。日吉駅 西口 徒歩3分、女性専用・完全個室・完全予約制。1回60分で、心拍数が上がるような追い込みは行いません。営業は9:00から20:00、月曜定休です。
体験トレーニングは、カウンセリング20分・トレーニング20分・フィードバック10分の約50分（5,000円／税込5,500円。ご入会された場合は体験料金が無料になります）。いちばん長いのはカウンセリングです。何を試して、なぜ戻ったのか。そこを聞かないまま身体を動かしても、同じことの繰り返しになるからです。
よくある質問
Q. 日吉でダイエットを始めるなら、まず何をすればいいですか？
A. ジムを探す前に、①期限を決めない ②体重以外に何を測るか決める ③やらないことを決める、の3つです。ここを決めてから始めると、2ヶ月目以降の止まり方が変わります。
Q. 1ヶ月でどのくらい落とせますか？
A. 安全な目安は体重の5%以内です。体重50kgなら月2.5kgまで。これより速いペースだと、減った体重のうち筋肉の割合が増えます。
Q. 体重が2週間動きません。どうすればいいですか？
A. 1〜2週間の停滞は正常範囲です。まず記録の精度（調理油・ドレッシング・味見）と、たんぱく質量（体重1kgあたり1.2〜1.6g）を確認してください。食事をさらに減らすのは、そのあとです。
